Omgaan met stress

Iedereen krijgt (wel eens) te maken met stress. De één ervaart eerder stress dan een ander. En niemand vindt stress prettig. Hoe ga jij ermee om?

In het vorige item is het onderwerp stress ook besproken.

Even in het kort:

Stress, wat doet het met je?

Ruwweg zijn er drie fasen in een stresssituatie:

1. Een korte alarmfase. De alarmbellen gaan rinkelen, er dreigt gevaar. Er ontstaat een vecht- of vlucht reactie. Het lichaam maakt stresshormonen aan (cortisol) om op de situatie te kunnen reageren.

2. De afweerfase. Het lichaam past zich aan om met de stress om te kunnen gaan. Maar het raakt uitgeput als de stress te lang aanhoudt.

3. De uitputtingsfase. Door uitputting van het lichaam ontstaan lichamelijke klachten zoals: vermoeidheid, slecht slapen, snelle hartslag, depressieve gevoelens, irritaties, concentratieproblemen, etcetera.

Aanhoudende stress is slecht voor de gezondheid. Het kan grote gevolgen hebben. Voorkomen van stress is dus best belangrijk is. De vraag is echter: hoe dan?

Denk bijvoorbeeld aan:

Per week een realistische planning maken van de taken die je wilt doen;

In de ochtend op tijd opstaan, zodat je je niet hoeft te haasten;

Vragen die je hebt opschrijven en die om uitleg vragen (niet mee rondlopen);

Jezelf haalbare doelen stellen;

Jezelf complimenten geven. Trots zijn op datgene wat je wel bereikt hebt;

Lachen. Daarmee nemen stresshormonen af en maakt je endorfine aan (stofje waardoor je je gelukkiger voelt);

Veel bewegen (sporten);

Op tijd naar bed gaan, slaapuren maken;

Ontspannen voordat je naar bed gaan. Niet tot laat in de avond tv kijken of met je mobieltje bezig zijn;

Zo weinig mogelijk energiedrankjes drinken;

Je alvast voorbereiden op de volgende dag. Dingen klaarzetten die je nodig hebt.

Weinig alcohol, cafeïne, suiker en al helemaal geen drugs;

Ontspanningsoefeningen doen (ademhaling);

Als je stressgevoel ervaart: praat erover met anderen (ouders, klasgenoten, SLB);

Laat uren vrij in je agenda (blok deze);

Concentreer je op één taak (stop met multitasken);

Zeg eens NEE tegen een vraag, denk ook aan jezelf.

---

Meer over dit onderwerp?

Bron; Routeplanner 1/2, leren | Omgaan met stress (2)